Дозировка любой добавки зависит от исходного уровня вещества, дефицит которого мы собираемся компенсировать. Для этого сначала следует провести соответствующие анализы.
Приём витамина D должен, по всей видимости, обеспечивать показатель 25(OH)D в крови на уровне не ниже 40 нг/мл, потому что только при этом значении появляется возможность его накопления. Однако он не должен превышать 100 нг/мл. Диапазон 51-75 нг/мл считается достаточным; т.о. уровень, к которому мы должны стремиться - около 60 нг/мл. Именно такой средний уровень 25(ОН)D имеют жители экваториальной зоны Африки, тогда как жители Украины - около 12 нг/мл, т.е. фактически испытывают серьёзный дефицит.
Эндокринное общество (Endocrine Society) считает оптимальным концентрацию витамина D у взрослых людей не ниже 75 нМ/л (30 нг/мл), и рекомендует принимать его добавки в дозировке до 1'500–2'000 МЕ/сут, а людям с ожирением - ещё больше. В качестве примера добавки можно назвать препарат Аквадетрим. В то же время стоит предостеречь от передозировок витамина D: уровни 25(OH)D более, чем 60 нг/мл, могут быть связаны с повышенной смертностью. Но это предостережение касается приёма добавок витамина D, потому что получить его избыток из обычных пищевых продуктов или от солнца маловерятно.
Согласно эмпирическому правилу, потребление 1'000 МЕ/сут витамина D приводит к увеличению концентрации 25(OH)D примерно на 10 нг/мл, хотя могут быть некоторые индивидуальные отклонения. Таким образом, для достижения минимального уровня (30 нг/мл) среднестатистическому жителю Украины придётся ежедневно принимать дополнительно около 1'800 МЕ (45 мкг) витамина D, т.е. втрое выше рекомендованой суточной дозы. Для достижения оптимального уровня (40 нг/мл) потребуется добавка 2'800 МЕ (70 мкг) витамина D. А для достижения безопасного уровня (60 нг/мл) - не менее 4'800 МЕ (120 мкг), что предположительно позволит вдвое снизить заболеваемость раком молочной железы. Для понимания, 100 мкг витамина D можно получить, побывав всем телом на ярком летнем солнце всего 10 минут в день, или же из 100 г печени трески зимой.
В жирорастворимой форме витамин D может приниматься один раз в неделю (недельная доза разово).В таком случае приём 20000 МЕ/сут вполне допустим.
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
no subject
Date: 9 May 2020 16:27 (UTC)Для этого сначала следует провести соответствующие анализы.
Приём витамина D должен, по всей видимости, обеспечивать показатель 25(OH)D в крови на уровне не ниже 40 нг/мл, потому что только при этом значении появляется возможность его накопления. Однако он не должен превышать 100 нг/мл. Диапазон 51-75 нг/мл считается достаточным; т.о. уровень, к которому мы должны стремиться - около 60 нг/мл. Именно такой средний уровень 25(ОН)D имеют жители экваториальной зоны Африки, тогда как жители Украины - около 12 нг/мл, т.е. фактически испытывают серьёзный дефицит.
Эндокринное общество (Endocrine Society) считает оптимальным концентрацию витамина D у взрослых людей не ниже 75 нМ/л (30 нг/мл), и рекомендует принимать его добавки в дозировке до 1'500–2'000 МЕ/сут, а людям с ожирением - ещё больше. В качестве примера добавки можно назвать препарат Аквадетрим. В то же время стоит предостеречь от передозировок витамина D: уровни 25(OH)D более, чем 60 нг/мл, могут быть связаны с повышенной смертностью. Но это предостережение касается приёма добавок витамина D, потому что получить его избыток из обычных пищевых продуктов или от солнца маловерятно.
Согласно эмпирическому правилу, потребление 1'000 МЕ/сут витамина D приводит к увеличению концентрации 25(OH)D примерно на 10 нг/мл, хотя могут быть некоторые индивидуальные отклонения. Таким образом, для достижения минимального уровня (30 нг/мл) среднестатистическому жителю Украины придётся ежедневно принимать дополнительно около 1'800 МЕ (45 мкг) витамина D, т.е. втрое выше рекомендованой суточной дозы. Для достижения оптимального уровня (40 нг/мл) потребуется добавка 2'800 МЕ (70 мкг) витамина D. А для достижения безопасного уровня (60 нг/мл) - не менее 4'800 МЕ (120 мкг), что предположительно позволит вдвое снизить заболеваемость раком молочной железы. Для понимания, 100 мкг витамина D можно получить, побывав всем телом на ярком летнем солнце всего 10 минут в день, или же из 100 г печени трески зимой.
В жирорастворимой форме витамин D может приниматься один раз в неделю (недельная доза разово).В таком случае приём 20000 МЕ/сут вполне допустим.